22 روش برای رسیدن به آرامش ذهن، روح و بدن
نویسنده: سیسیلیا میس ترجمه: گروه مترجمان پیشرفت
اگر انسان بتواند صلح را در درون خود ایجاد کند، می‌تواند خوب فکر کند، خوب کار کند و حال خوبی داشته باشد، حتی اگر کل جهان در حال جنگ باشد. در این بخش، 22 روش برای رسیدن به آرامش ذهن، روح و بدن وجود دارد که می‌توان با تمرین و ممارست، از مزایای آنها بهره‌مند شد.
آرامش ذهن
آرامش از فضای بین گوش ما شروع می‌شود. اگر نتوانیم افکارمان را آنقدر آرام کنیم که به چیزهایی بزرگتر و عمیق‌تر از سیل افکار روزانه فکر کنیم، آنگاه هرگز به آن آرامش واقعی دست نخواهیم یافت. در این بخش، هفت روش برای ایجاد آرامش ذهنی ارائه می‌شود:
- در زمان حال زندگی کنید.
بسیاری از افکار روزانه ما، به آنچه در گذشته بوده و آنچه در آینده خواهد شد، مربوط می‌شود. ما به این فکر می‌کنیم که چگونه یک مکالمه را که در گذشته رخ داده، مدیریت کرده‌ایم، یا در حال برنامه‌ریزی هستیم که چگونه یک کار یا مشکل آینده را مدیریت کنیم. هر روز، زمانی را فقط برای فکر کردن به لحظه حال اختصاص دهید.
- ذهن خود را از پیش‌فرض‌ها خالی کنید.
این یک جنبه غریزی برای بقای انسان است که موقعیت‌های گذشته را در نظر بگیرد و آن تجربه را در آینده به کار گیرد. ما می‌خواهیم پیش‌بینی کنیم که اوضاع چگونه ممکن است پیش برود. بدیهی است که نقطه ضعف آن این است که اگر دائما در تلاش برای پیش‌بینی باشیم، نمی‌توانیم لحظه کنونی را آن‌طورکه هست، بپذیریم.
- عجله نکنید.
آرامش، چیزی نیست که در یک چالش 30 روزه آن‌را یاد بگیرید و نیاز به صبر و تکرار دارد. اگر بعد از چند روز اول، نتیجه نگرفتید، به خودتان دلداری دهید. تغییر واقعی و پایدار، زمان می‌برد.
- آرام بنشینید و تفکر کنید.
این امر به ویژه در زمان تغییرات بزرگ و استرس‌زا حائز اهمیت است. یک تغییر شغلی را در نظر بگیرید. در این حال، تا جایی که می‌توانید زمان بگذارید، تفکر کنید و آن‌را از همه جهات، تجزیه و تحلیل کنید. این تغییر، چه احساسی در شما ایجاد می‌کند؟ چه نتایج احتمالی، شما را می‌ترساند؟ کدام‌یک، شما را هیجان‌زده می‌کند؟
- از حواس‌پرتی اجتناب کنید.
آرامش یک حالت درونی است، اما ایجاد مهارتی که باعث می‌شود زمانی که حواس پرتی‌های بیرونی دارید، از درون آرام باشید، زمان می‌برد.
- توصیه‌های دیگران را با تحلیل‌های خودتان مقایسه کنید.
بیایید به مثال شغلی برگردیم. احتمالا برای تصمیم‌گیری با همسالان، خانواده و دوستان مورد اعتماد خود تماس گرفته‌اید. اگرچه مشورت گرفتن کار خوبی است، اما بسیاری از این توصیه‌ها، احتمالا متناقض هستند و دیدگاه‌های شخص آنها را نشان می‌دهد که تجربه کاملا متفاوتی از تجربه شما دارند. با دادن زمان به ذهن خود برای تجزیه و تحلیل عمیق تصمیم، به شهود خود اعتماد کنید.
- تفکر کنید، اما نه بیش از اندازه!
یک تذکر برای کسانی که بیش از حد فکر می‌کنند! تفکر و تحلیل متفکرانه را با عمل، اشتباه نگیرید و فکر نکنید، صرفا تفکر کردن کافی است. تصمیم باید گرفته شود و حتی گاهی، اجتناب از تصمیم هم ممکن است لازم باشد.
آرامش روح
روح آرام، روحی است که به ذهن، بدن و جهان وابستگی دارد. آن یک نگاه صادقانه و پایدار به این موضوع است که گذشته‌مان، چگونه ما را شکل داده است و به ما اجازه می‌دهد که با مشکلات و عیوب شخصیتی خود، رو به جلو حرکت کنیم. در این بخش، هفت روش برای ایجاد آرامش روحی ارائه می‌شود:
- یک مغناطیس اخلاقی قوی ایجاد کنید.
گذشته ما قطعا شخصیت ما را شکل می‌دهد، اما این بدین مفهوم نیست که ما در شکل‌گیری شخصیت خود نقشی نداریم. اگر در میان هرج و مرج، فریب و عصبانیت بزرگ شده‌اید، مدتی را صرف کار کردن بر روی باورهای خود کنید و از خود بپرسید که آیا این باورها برای ارزش‌هایی که می‌خواهید داشته باشید، درست هستند یا خیر؟ برای ترک عادت‌های قدیمی و ایجاد عادت‌های جدید، زمان خود را برای آموزش ارتباط سالم و مستقیم اختصاص دهید.
- از حسادت و امیال مضر دوری کنید.
این احساسات می‌توانند تمرکز ما را از چیزهایی که واقعا مهم هستند، از بین ببرند. اگر روی زندگی دیگران متمرکز هستید، پس چه کسی روی زندگی شما متمرکز خواهد بود؟!
- با زخم‌های دردناک دوران کودکی خود کنار بیایید.
همه انسان‌ها کوله‌باری از غم و غصه دارند. این طبیعت انسان است. تسلیم شدن در برابر دردهای دوران کودکی، مانند قربانی شدن است. شما این قدرت را دارید که آن زخم‌ها را التیام بخشید. ممکن است نتوانید به تنهایی این کار را انجام دهید و نیاز به کمک گرفتن از یک متخصص باشد و شاید برای رفع آن، سال‌ها زمان نیاز باشد.
- شکرگزاری کنید.
موقعیت زندگی شما مهم نیست، همیشه چیزهایی برای شکرگزاری وجود دارند. بیدار شوید و یک دفترچه را با لیستی از موهبت‌هایی که برای سپاسگزاری دارید، پر کنید. حتی به چیزهای کوچک، مثل داشتن یک قهوه داغ فکر کنید.
- روابط خود را توسعه دهید.
احتمالا دوستان و رویدادهای اجتماعی زیادی دارید، اما آخرین باری که برای تعمیق این روابط کار کردید، کی بود؟ برای توسعه روابط خود تلاش کنید. از اطرافیانتان، سؤالات عمیق‌تری نسبت به سوالات “چه خبر؟” و “کارتان چطور است؟” بپرسید.
- باور و کنترل خود را در دستان قدرتی بزرگتر از خودتان قرار دهید.
شاید نتوانید بر روی از دست دادن کار یا همسرتان که تصمیم به طلاق دارد، کنترلی داشته باشید. وقتی واقعا این واقعیت را بپذیرید، می‌توانید راحت‌تر نفس بکشید و روی واکنش خود به دنیای اطرافتان تمرکز کنید. این چیزی است که می‌توانید کنترل کنید.
- بدانید که هرگز چیزی به نام «به اندازه کافی» وجود نخواهد داشت و تعیین اهداف متعدد، به شکست منجر می‌شود.
ما در فرهنگ “زیاده خواهی” زندگی می‌کنیم. رسانه‌های اجتماعی، فقط این احساس را تقویت می‌کنند. وقتی وسوسه می‌شوید که چاه “ناکافی” را به نحوی پر کنید، به خود یادآوری کنید که شادی و رضایت، چیزهایی هستند که از درون می‌آیند. یک هفته صبر کنید تا آن چیز را بخرید و در این حین فکر کنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه.
آرامش بدن
استرس و کار بیش از حد، می‌تواند بدن ما را تخریب کند. استرس مداوم می‌تواند در همه چیز، از سیستم قلبی عروقی گرفته تا سیستم عصبی، مشکلاتی ایجاد کند. با موارد زیر شروع کنید:
- از محدودیت‌های فیزیکی خود فراتر بروید.
اگر انعطاف‌پذیر نیستید، خودتان را به چالش بکشید. برای افزایش انعطاف‌پذیری تلاش کنید. برای تقویت عضلات خود، تمرین یوگا انجام دهید. هر روز تمرین کنید. حتی سعی کنید از این احساس که در موقعیت جدید چندان هم عملکرد خوبی نداشتید، لذت ببرید!
- سرگرمی‌هایی را بیابید که به شما آرامش و انرژی می‌بخشند.
سرگرمی واقعی چیزی نیست که در پیج‌های رسانه‌های اجتماعی خود به رخ بکشید. این یک سرگرمی است که صرفا برای شماست. حتی بهتر است نیاز به اینترنت نداشته باشد.
- یک روتین قابل اعتماد و منظم ایجاد کنید.
برخی از موفق‌ترین افراد جهان، از یک روتین روزانه به عنوان یکی از بزرگترین عوامل موفقیت خود یاد می‌کنند. اما این روتین را بر اساس آنچه برای شخص دیگری مناسب است، طراحی نکنید. روتین، باید برای شما مناسب باشد.
- زمانی را صرف فعالیت در فضای باز کنید.
هر روز بدن خود را حرکت دهید. این کار را در فضای بیرون انجامش دهید. این کار هزینه ندارد، آسان است و به شما امکان می‌دهد از هرج و مرج، جدا شوید و دوباره با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید.
- زمان تنهایی و تفکر داشته باشید.
حتی 20 دقیقه تنهایی روزانه به شما امکان تنظیم و تمرکز مجدد را می‌دهد. یک صبح پر از جلسات، می‌تواند مغز شما را بیش از حد پر کند و بدن شما را خسته کند. تنهایی به شما زمان و مکان می‌دهد تا افکار خود را مرتب کنید و آنچه را برایتان مهم است، اولویت‌بندی کنید.
- یاد بگیرید بنشینید و هیچ کاری انجام ندهید.
آرامش به معنای سکون فیزیکی نیست. آن، یک یادآوری فیزیکی به مغز و روح شما است که نفس بکشید و فقط حضور داشته باشید. ما یاد گرفته‌ایم که حرکت کنیم، انجام دهیم، چند کار را انجام دهیم. به مدت پنج دقیقه در روز، امتحان کنید و کاری نکنید، بعد از یک هفته، ببینید چه احساسی دارید.
- به اندازه کافی بخوابید و اعتیاد به کار خود را کنار بگذارید.
تعداد ساعات مشخصی وجود ندارد که برای همه مفید باشد، اما به طور کلی، باید حداقل هفت ساعت در شب را هدف‌گذاری کنید. این را بیش از هر چیز در اولویت قرار دهید. اگر استراحت ندارید، چگونه می‌توانید با چالش‌هایی که با رشد شخصی همراه است، روبرو شوید؟
- به اهدافی والا و غیرشخصی، متعهد شوید.
همه ما به این یادآوری نیاز داریم که بدانیم، دنیا فقط حول شخص ما نمی‌چرخد و دنیا بسیار بزرگتر است. یک بار در ماه، به گونه‌ای داوطلبانه با دیگران ارتباط برقرار کنید.